面对心理的困境，很多人都会逼迫自己立刻振作起来，但真正走出来的第一步，往往是让自己暂时沉默。
莉塔24岁，是媒体人，奶奶去世后，她认为生活失去意义了，仍逼着自己吃饭，睡觉，上班，结果只是麻木了，直到接近尾七，她回老房整理照片，写日记，想哭就哭，后来忆起奶奶期望她平安快乐，才开始为奶奶好好爱她。
让自己振作看起来很积极，其实可能是压抑情绪，否定真实的状态，接受负面情绪并自我关怀，才是迈出困境的关键一步，自我的关怀是将同情心也给予自己，理解痛苦并给予支持，陪伴自己度过难关。
调查显示，掌握了自我关怀的知识与技巧的人中，走出困境者占74. 63 %,不掌握者占54. 05 %
困境之外，认知的扭曲也会带来更长的影响，小白女31岁，因和九年的好友闹掰，之后三四年都不敢和人交往，后来同事自己主动道歉，她才意识到，并非每一次关系出现矛盾都是自身的错误，童年长期受父母指责，也使她形成“他人不高兴就是我的错”认知。
贝克将这种不存在或者完全错误认知称作认知扭曲，童年的指责，打压以及控制可能会使人内化负面的评价，以负面的视角来看待自己，调查显示，倾向于负面看待事物的人没有出现困境的比例是31. 65 %,不这样看待的人是20. 00 %
逗逗女26年从事公益工作，因父母不认同她的选择陷入困境，甚至一天只吃一顿饭，却不敢求助，直到同事叫她蹭饭，陪她和房东沟通，她接受善意，半年后生活回归正常。
缺乏肯定，会让人觉得没有价值，但是困难并不能说明你不值得，允许别人帮你也是在重建自尊。
豹男30岁，公司倒闭，求职失败后怀疑能力，生活目标失去，写日记收到邀约，开始译诗，混乱生活渐有目标感与节奏感，因意义感可调节认知，修序。
还有一些困难来自亲密的人，杨妈女37岁，孩子一岁多时被诊断为自闭症，她曾逃避，后来接回六岁的孩子，改找时间活跃的工作，每周带着孩子徒步，渐渐接受这是生活，并调动社会与心理资源前行。
内在资源足够，并不意味着问题都可以解决，而是即便问题不能解决，也可以带着问题过日子，保持自己的完整性，日常可从感受情绪，觉察负面思想，相信自己可以，坚持一件事情，发展内在的资源开始，不要急于证明自己好了。
