总是怕失去了老公、孩子，真正要解决的不是压制住恐惧，而是看到它，理解它，一点点恢复安全。
首先辨别悲观，失望，伤心，担心，害怕，焦虑，委屈，孤单。悲观者喜欢往最坏的方面想，失意常常来自于期望的落空。伤心也许与婚姻和家庭的幸福以及后来的吵架有关系，担忧则来源于未来不可控制，不稳定，不确定与变动。
委屈，是为了老公，孩子以及家庭付出了时间，精力，感情，金钱和爱，却没有获得好的回报和对待，孤单，是每天都和家人一起生活，但是内心却无陪伴。
接纳并不是赞同这些感受，而是放弃阻止、拒绝、讨厌和反对他们，因为越对抗，负面的情绪就越深。
可以用日记，运动，唱歌，呐喊，旅行，吃饭，玩乐等来发泄与转移，但不要将这些视为逃避所有的药物。
情绪，认知与行为互相影响，行为最易改变，因此先做让自己愉悦、快乐、轻松的事情，然后让情绪与想法逐渐放松。
也可写事件、感受，问问自己怎么办?我应该怎么做?写下对老公与孩子的抱怨在私人的日记中，或在一起时通过活动释放。
正面的情绪可理解为存钱，负面的感觉如同花钱欠债一样，积累了很多消极的感受，需要用更多或者更多积极的活动来平衡，例如吃饭、买衣服、护肤品，或者为自己定一个旅行计划。
还能练习看到事情另一面，但这并不意味着强制自己将坏事当作好事来看待。
有一位来访者分手了，前任也和他在一起了，她一开始只是看到了痛苦，之后总结出了十个改变:重新认识自己和解决问题，遇到可以帮助改善的老师、有动力的学习和成长、坚定的目标、学会与喜欢的人相处、决定在一个城市买房买车、收获了深厚的友情、仍然信任爱情、明白感情不可以放弃但要以正确的方式对待、也知道要不断强大。
这个总结中有一些判断不一定适合每个人，特别是“强者配得上爱情”是不能接受的。
不要总是拿别人的缺点与自己的优点去比较，只会越发自卑，也可以去看自己所拥有的，擅长的以及别人所没有的。
可以将许多年来的生活，工作，学习，能力，车房以及存款，与现在状态进行比较，看一下自己从单身恋爱到结婚、生孩子和三个家庭的成长过程。
晚上回想一个幸福的故事，记住最高峰的时刻，听听塞马失蹄的经历，增强社会的支持与觉察，数一数自己的幸福，也学会反驳绝对的消极观点。
将老公，孩子与自己的优点，爱情，感动，甜蜜，温暖与快乐写下来，从恋爱，婚姻，生子一直写到了家庭的真实生活。
说担心的时候要温和且具体，可以要求更多的重视，关心，陪伴，照顾，一起去买菜，做饭，洗衣，打扫，看电影，参加家里的活动，也可以用肯定，认可，赞赏，陪着出门，礼物的鲜花，牵手的拥抱来安慰。
如果害怕焦虑，紧张到每天都严重，影响到工作，学习，睡觉，吃饭或者夫妻的生活，应该到正规医院的心理或者精神科进行评估，是否是抑郁症这类问题还是需要专业人士来进行判断，是不是用药也是要遵照医嘱的。
